Spędzanie wielu godzin za biurkiem, może skutkować poważnymi dolegliwościami ze strony kręgosłupa oraz całego układu ruchu. Jak im zapobiec? Ważna jest odpowiednia postawa i wiele innych elementów, dzięki którym poprawisz swój komfort oraz zadbasz o zdrowie. Sprawdź najlepsze porady.
Ergonomia pracy – zadbaj o proporcje
Rozpoczynając pracę biurową, każdy przechodzi szkolenie z zakresu BHP, gdzie jedną z poruszanych kwestii jest właśnie ergonomia pracy. Warto wziąć sobie te zasady do serca. Wyjaśniają one bowiem szczegółowo jakie proporcje muszą być zachowane między użytkownikiem a blatem biurka, siedziskiem i monitorem komputera. Ważne jest np. żeby kąt w stawach kolanowych wynosił 90°, natomiast odległość między siedziskiem krzesła a krawędzią stołu – ok 25 cm. Należy oczywiście pamiętać przy tym o wyprostowanych plecach oraz ustawianiu monitora dokładnie na wprost swego wzroku (unikniesz garbienia). Można przypomnieć sobie te zasady, sprawdzając rady na takich portalach jak https://tiptors.pl/.
Dobierz krzesło do swoich potrzeb
Istotnym elementem pracy biurowej jest oczywiście krzesło. Najlepiej, żeby posiadało ono jak najwięcej możliwości regulacyjnych (m.in. wysokości i głębokości siedziska oraz wysokości podłokietników). Można wówczas dostosować je do swoich gabarytów, dzięki czemu zachowanie prawidłowej, wyprostowanej postawy ciała będzie znacznie łatwiejsze. O tym, jak je wybrać przeczytasz w internetowych poradnikach, np. na https://funokay.pl/. Dobrze, żeby krzesło było wyprofilowane, przez co będzie zapewniało odpowiednie oparcie dla odcinka lędźwiowego.
Przerwy gimnastyczne, to konieczność
Długie godziny spędzone za biurkiem wpływają negatywnie nie tylko na kręgosłup, ale na kondycję całego organizmu. Można tego uniknąć robiąc sobie krótkie przerwy w pracy. O ile to możliwe, co godzinę wstań od biurka na ok. 5 minut. Warto w tym czasie wykonać krótką gimnastykę: zrobić kilka przysiadów lub pajacyków czy po prostu chwilkę pomaszerować. Ciekawe pomysły można znaleźć m.in. na https://boo.pl/. Warto zastosować je w praktyce – Twój kręgosłup będzie Ci za to wdzięczny.
Ważny jest materiał
Duży wpływ na postawę ma także materiał, z którego zostało wykonane biurko czy też krzesło. Odpowiednio miękkie siedzisko sprawi, że wielogodzinna praca będzie dla nas komfortowa i nie spowoduje częstych zmian w sposobie siedzenia. O tym, jakie krzesło wybrać można przeczytać na https://bravenetic.pl/. Najlepiej wybierać produkty obite miękką skórą. Jeśli natomiast chodzi o biurko ważne jest, aby było one wykonane z solidnego drewna.